Ik heb zoveel geleerd bij de Road Runners Club of America Coaching -certificering en maakte tonnen aantekeningen. Ik heb dingen periodiek in berichten gedeeld, maar dit idee van “doelpoër versus racedag tempo” blijft in mijn hoofd springen, dus ik wilde mijn regelmatig geplande programmering onderbreken om erover te praten.
Mijn nieuwste video’s
Toen was ze weg – boekrecensie
A Good Listen – Book and Podcast Review Series
Toen was ze weg door Lisa Jewell – beschikbaar op Audible, Amazon of waar boeken worden verkocht.
Is ‘toen ze weg’ goed te luisteren? Hier is mijn recensie!
Voor meer beoordelingen, links en suggesties Bekijk RuneAtrepeat.com
Meer video’s
0 seconden van 4 minuten, 20 seconden
Volgende
Podcast -samenvattingen vanaf 6 augustus
07:26
Live
00:00
08:21
04:20
Tenzij je Kara Goucher of Ryan Hall bent, moet je waarschijnlijk je racedoelen op basis van jou stellen. 5KS, 10KS, halve marathons, marathons … wat je op die afstanden kunt doen, is gebaseerd op je lichaam, doelen, inspanning, prioriteiten, tijd, enz.
Het maakt niet uit dat je beste vriend een marathon van 4 uur kan uitvoeren – je zou je moeten doen.
Oké. Nu we dat hebben geregeld – kun je een racedoel stellen.
Uw doel moet rekening houden met uw lichaam, training, eerdere racetijden.
Runner’s World heeft deze racepemitor -voorspellende calculator om te helpen.
McMillan Race Pace Calculator
Ha! Ik stopte mijn PR en de calculator zei dat het onrealistisch was. Bedankt dat je eerlijk bent!
Loop het eraf, Monican, loop het weg.
U kunt een tool gebruiken zoals hierboven om u een idee te geven van uw doelen of potentieel, maar de computer weet niet dat u het leuk vindt dat u u kent. Houd dat in gedachten bij het stellen van doelen.
Nutsvoorzieningen. Je hebt je doel! Dat is geweldig.
Laten we eerst de doelen voor persoonlijke record (of persoonlijk record) aanpakken-PR-doelen zijn vaak gebaseerd op alle sterren die op elkaar zijn afgestemd, perfect weer, een geweldig gevoel, geen maagproblemen, geen zonnebrandcrème in je ogen, 16 weken pijnvrije training, open cursus waar Je hoeft de eerste 3 mijl niet ‘Dodge Runner’ te spelen …
Als je niet klaar bent om je ‘ultieme doel’ tijd te bereiken, is het een goed idee om een ”racedag doel” te stellen. Dit is een doel dat is gebaseerd op een specifieke race. Het is een doel waar je blij mee zult zijn totdat de tijd van een “ultieme doel” aankomt.
Omdat ik de komende twee maanden zoveel races heb, weet ik dat ik racedag doelen moet stellen in plaats van grote doelen. Ik weet dit omdat ik mezelf ken en ik realiseer me:
Ik doe het beste in races waar ik me ‘onder opgeleid’ voelde (dit betekent waarschijnlijk dat ik niet al te moe was).
Ik heb een goede hoeveelheid hersteltijd nodig om terug te stuiteren.
Reizen haalt veel uit me en de tijdsverandering zal moeilijk voor mijn lichaam zijn.
Psychologisch gezien zal het stellen van een onrealistisch doel mijn zelfrespect schaden en het zal moeilijk zijn om door te gaan naar de volgende race met die mentaliteit.
Ik weet niet hoe ik me op de racedag ga voelen tot ongeveer mijl 7 van elke race. Ernstig. Bij mijn halve marathon PR -race bleef ik na elke mijl gewoon bij mezelf inchecken. Ik dacht dat ik te snel ging, dus ik vertraagde Smidge. Toen, bij mijl 8, voelde ik me nog steeds geweldig, dus ik zei: ‘Oké Chica, denk je dat je het vandaag hebt? Hang de hel op! ” En ik bleef doorgaan.
(bron)
Ik moet flexibel zijn met mijn racedoelen. Ik moet blijven inchecken bij mezelf terwijl de race doorgaat en het aanpassen op basis van hoe ik me voel. Ik weet nooit welke Monicaan de race zal verschijnen totdat ik daar ben.
Het is dus een goed idee voor mij om ‘racedag’ -doelen te stellen die voor elke race anders zullen zijn. Ik begin hierover na te denken en zal doelen stellen op basis van deze factoren …
Racedag doelen stellen – Houd er rekening mee:
Cursus – Is het heuvelachtig, plat, veel bochten, gevuld met zombies …
Weer – Perfect raceweer is 55 graden. Voeg 20 graden toe of trek 20 graden af en zorg Saoedi-Arabisch Voetbalelftal Thuisshirt ervoor dat het 10% moeilijker is voor uw lichaam.
Uw training – Hoe is deze trainingssessie verlopen? Kom je op de race 110%?
Anders – wat is er nog meer aan de hand met jou / de race die rekening kan houden met je doel?
Mijn komende races gaan over mij die een nieuwe race en Cerezo Osaka Thuisshirt nieuwe locaties ervaren. Ik heb niet specifiek getraind om een bepaalde van hen te rocken. Meestal ben ik verheugd om mijn gedachten over deze zeer populaire races met jou te delen. Ik wil ook veel foto’s / video op een paar van hen maken – dus ik houd dat in gedachten voor mijn tijd. Ik ben niet van plan om een van hen te winnen, dus wat is de haast?
Voordat u bij uw race komt, moet u uw doelen overdenken. Als u niet zeker bent, stelt u een “A” -doel, “B” -doel en “C” -doel. Op deze manier voel je je hoe dan ook goed!
Voorbeeld: Marisol runt dit weekend een marathon. Hier zijn haar doelen:
A. PR met een 3:59:59 marathon.
B. Focus op Aston Villa FC Thuisshirt goede vorm en eindig de laatste 4 mijl sterk. Steek de finish over en voel je goed.
C. Barf niet op mijn schoenen op mijl 24.
Zien? Alle respectabele doelen. En ik kan me verhouden tot …
Vraag: Wat zijn uw doelen voor dit weekend?
Rennen of niet – stel een doel!
Stuur me het werkboek
Opslaan
Delen is CAring!
Deel
Tweeten
Pin
Deel
Deel