Hallo! Is het week 4 van Marathon Training? Het kan week 5 zijn. Ik verloor de tel, omdat ik meestal aftel van 18 weken training (of niettemin lang de trainingsroutine voor die race is). Gelukkig heb ik deze publicatie net gepauzeerd om mijn trainingsroutine bij te werken met een telling van de weken die naar boven gaat en naar beneden. Boom.
Nu deel ik een update over wat ik deze week heb uitgevoerd. Plus – waar ik naar heb geluisterd tijdens het rennen met aanbevelingen.
Marathon Training Week 4
Marathon Training Week 4 – hardlopen
Ik heb afgelopen weekend de Surf City Half Marathon uitgevoerd, dus ik wist niet precies hoe ik me deze week zou voelen en was beschikbaar om mijn trainingsroutine te veranderen als ik extra eenvoudige dagen of rust nodig had. Voordat ik besefte dat er zaterdag een halve marathon was, had ik wat snelheidswerk georganiseerd in de run van maandag. Maar dat heb ik zo goed overgeslagen en 5 mijl eenvoudig om in te inspecteren met mijn lichaam.
Mijn voet voelde een lil strak maar deed geen pijn. Ik besloot om aan de kant van voorzichtigheid te vergissen en het eenvoudig te houden, behalve de 2 runs die de belangrijkste = tempo zijn en lange run. Dus de running van deze week leek zo:
M – 5 mijl gemakkelijk
T – 3 mijl eenvoudig / s & c
W – Speed Run
TH – Stamina en staat
F – 4 mijl eenvoudig / s & c
S – 15 mijl lange run
Zonzon
Ik heb ook wat uithoudingsvermogen en conditionering op dinsdag en vrijdag gedaan. Zondag was een totale rustdag omdat ik een vroeg bezoek had om een body scan te krijgen (hierover later meer).
Algemeen: het was een geweldige week. Evenals ik zie veel ruimte voor verbetering. Ik heb een super strakke hamstring aan één kant die zowel extra tijd als rente nodig heeft – dus ik verplicht om eerder te beginnen of tijd te maken om dat later op de dag te doen.
Na mijn lange termijn maakte ik een magisch drankje met al mijn gewenste hardloper die drinksupplementen genezen. Ik heb meestal geen honger na een lange termijn, vooral op een warme dag – maar het is belangrijk om binnen 30 minuten na je run iets te eten en/of te drinken. Ik maak meestal een smoothie, maar besloot om deze combo Satuday te proberen.
Recuperate drinkmixen uitvoeren (hierboven afgebeeld):
Vitale prestaties herstellen – ik ben niet in de guave limoensmaak en zou in plaats daarvan de citroendruif suggereren.
Primal Kitchen Area Collageen blus – zoals deze smaak alleen of gemengd met bijna elk type van mijn andere drankmixen
MRM -botmaximizer met collageen – dit is exact dezelfde, maar ze hebben de verpakking gewijzigd
Post Run Ik geloof dat ik het gebruikelijke ontbijt had en vervolgens Thai bestelde tijdens het voorbereiden van de maaltijd voor de week.
En ik at een watermeloen.
Dessert was Biscoff knapperige koekjesboter en mint chip -ijs met een kant van massagepistool.
Waar ik op de vlucht naar heb geluisterd
Na het voltooien van een beetje leven: een boek van Hanya Yanagihara had ik lang nodig om naar licht te luisteren, een tijdje gelukkige dingen. Dat boek is donker. Het is goed geschreven, maar ik zou niet willen voorstellen dat je het hebt bekeken. Ik heb het bekeken omdat iemand zei dat het hun favoriete boek was en ik zag dat het lang is. Ik had een goed, lang boek nodig, omdat ik zo snel met mijn hoorbare kredietgeschiedenis ging met luchtige kleine romans.
Dus ik dacht dat ik het perfecte volgende boek ontdekte – een lang boek dat een goed uitgecheckte persoon hun favoriet belt. Maar het bleek gewoon dat ik naar het verhaal moest luisteren over iemand die hun hele leven lang werd misbruikt.
Op een gegeven moment zei Ben dat ik moest stoppen met lezen (ik zou hem in het verhaal vullen als we samen zouden lopen). Ik dacht echter dat het op het punt stond om te keren op elk soort moment en dat ik moest sluiten. Ik wilde begrijpen dat het primaire karakter de overwinning zou zijn en wat er ook goed zou zijn.
Een beetje levenspoiler alert: dat was het niet.
Ik weet zeker dat het niet alleen de schuld van het boek is, en dat er waarschijnlijk een betreurenswaardige combinatie van hormonen en lage bloedsuiker was, evenals de isolatie van een pandemie over de hele wereld, maar ik voelde me ongelukkig en raar een geweldig deal van de tijd tijdens het lezen. (Oké, dat doet me geloven dat ik het had moeten stoppen met lezen. Maar toen wist ik zeker dat het op een hoge toon zou eindigen.)
Mijn punt is – na het voltooien van dat boek luisterde ik een paar weken naar grappige podcasts. Toen besloot ik dat ik wat lichte fictie nodig had om weer in boeken te komen. Dus geluisterd naar Eliza begint zowel een gerucht als de leeuwenhol.
Eliza begint een gerucht van Jane L Rosen – aanbevelen. Het was een geweldig verhaal, goed geschreven en eenvoudig luchtig – precies wat ik nodig had.
Als je de Betch Sesh -podcast leuk vindt, zul je dit boek zoals een combinatie van roddels en schandalige verhalen van leuke jonge moeders.
The Lion’s Den van Katherine St. John – Raden aan. goed verhaal. Het is spannend zonder stressvol te zijn (raakt iemand anders gestrest als er hoge inzet is tijdens een verhaal?).
Als je van de sappige primeur met Heather McDonald Podcast houdt, zul je dit boek zoals dit boek, omdat het me doet denken aan haar zin ‘Hooker Light’.
Nu luister ik naar AppleS Nooit herfst door Liane Moriarty. Ik luisterde naar negen perfecte vreemden door deze auteur enigszins onlangs, net als het niet echt leuk vinden. Maar ik vond het enorme beetje leugens en ik ben nog steeds aan het achtervolgen.
Gelukkig vind ik echt een schattig Lil Australian Accent en de verteller is altijd zo aangenaam om naar te luisteren. Ik geniet altijd van dat ongeacht het verhaal.
Ik ben net begonnen met appels nooit de herfst evenals zal terugbrengen met mijn gedachten.
Vraag: Waar luister je naar deze week?
Blijf met deze gaan:
Lijst met de allerbeste books
Wat ik vandaag heb gegeten eten dagboek week 4
Gemakkelijk Eco-vriendelijk Chili Queso Recept
Aftershokz Running Headphones Review
Log met het uitvoeren van Log en maaltijdplanner afdrukbaar
Volg me op Instagram @Runeatrepeat voor alledaagse tips en leuk!
Stuur me het werkboek
Opslaan
Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Pin
Delen
Delen