Wilt u sneller rennen? Nou, hier is een suggestie die geen snelheidswerk of $ 300 hardloopschoenen bevat … Het is een zeer essentieel element van training voor PR of sneller worden – en toch maken talloze hardlopers er geen prioriteit van! Ik heb het over – je mentale training.
Vandaag zijn we gericht op een lopende mantra die je kan helpen om je sterker, sneller en veel zelfverzekerder te voelen tijdens het rennen.
Mijn nieuwste video’s
Marathon training dag 6
Marathon Training Dag 6. Blogupdate uitvoeren.
Meer video’s
0 seconden van 1 minuut, 19 seconden
Volgende
Marathon training dag 1
03:12
Live
00:00
08:21
01:19
Dit is geen woo-woo lalaland onzin. Dit is belangrijk.
Waarom je een mantra nodig hebt om te rennen
Er is ons steeds weer verteld dat 90% van het hardlopen mentaal is. Je geest zegt dat je moet opgeven voordat je lichaam echt klaar is.
De overlevingsinstincten van onze hersenen vertellen ons dat we moeten stoppen voordat we te uitgeput zijn.
Het is wetenschap.
Dus als je die kleine stem wilt veroveren die je vertelt om te stoppen … waardoor je denkt dat je te uitgeput bent of moet vertragen of stoppen – je moet je geest trainen om positief en sterk te blijven tijdens het rennen.
Hoe train je je geest om positief te blijven?
Een manier is een manier om een go-to-zin of mantra te hebben die je kunt gebruiken wanneer je geest naar een negatieve plaats begint te dwalen.
En je kunt niet wachten tot je op mijl 11 bent, uitgeput en uitgedroogd en je tempo ziet vertragen … om iets positiefs te bedenken om je te concentreren om door te duwen.
Nee.
Je kent de gouden richtlijn van hardlopen: probeer niets nieuws op de racedag niet.
Mindset -training moet deel uitmaken van uw trainingsplan. En een oefening die je kunt doen om aan je mentale spel te werken voor hardlopen is – het identificeren van een goede mantra en het gebruiken ervan.
Heb je nu een hardlopende mantra?
Wat is je lopende mantra?
De uitdaging van vandaag is om een lopende mantra te kiezen. Houd het in je achterzak om eruit te trekken als je een harde run hebt.
Mentale trucs om je door de zware dagen te krijgen, zijn belangrijk. We worstelen allemaal op een gegeven moment. Maar je loopt voor op het spel als je een plan hebt om die worstelingen te overwinnen. Het kan een uitdrukking zijn “gewoon doen” of één woord “drukte” of wat voor u werkt.
Hoe u uw lopende mantra kiest:
1. Denk aan een paar woorden of zinnen die u inspireren.
Welke woorden geven je je sterk, snel, dapper, enz.? Is er een citaat van iemand die je bewondert, een nummer of een film waar je van houdt? >>> Schrijf deze ideeën op.
2. Maak uw mantra door:
a.) Een paar ‘krachtwoorden’ samenstellen. Voorbeeld: “Brave, sterk, snel!”
b.) Zeggen – “Ik ben ________” vóór je favoriete “Power Word” voorbeeld: “Ik ben snel!”
c.) Je favoriete citaatstroom laten stromen, zodat het gemakkelijk is om na te denken/te zeggen in een paar beats.
Voorbeeld: een van mijn favoriete motiverende citaten is van een zeer oude advertentie voor hardloopschoenen. Het is erg lang – in wezen een heel gedicht!
Maar de laatste regel is krachtig voor mij omdat ik het hele citaat ken.
Dus je mantra spreekt misschien niemand anders – dat is prima. Het hoeft alleen maar voor u te werken – het is uw mantra. Het is wat je in je hoofd zult zeggen als het moeilijk wordt.
Denk erover om jezelf aan te moedigen door het in je hoofd te zeggen, zeg het een paar keer hardop om te zien hoe het voelt.
3. Motiverende, speciaal, gemakkelijk te onthouden en te reciteren.
Zorg ervoor dat je ervoor zorgt dat je harder wilt duwen, maar je niet neerscheurt. Houd het positief en bemoedigend.
4. Oefen het te gebruiken.
Dit is belangrijk! Net als het oefenen van je voeding en hydratatie voor de racedag, zodat je weet dat het goed werkt voor je lichaam … je zou moeten oefenen met het gebruik van je mantra om er zeker van te zijn dat het voor je geest werkt. Gebruik het tijdens een paar lange runs en/of harde trainingen. Probeer een paar verschillende en kijk welke stokken.
Voorbeeld van een lopende mantra uit een favoriete inspirerende citaat:
Dit is een van mijn favoriete inspirerende hardloopcitaten….
‘Je hele leven wordt je verteld dat je niet kunt doen. Je hele leven zullen ze zeggen dat je niet goed genoeg of sterk genoeg of getalenteerd genoeg bent … ”(Het is een lange motiverende boodschap van een oude Nike -advertentie.)
Ik kan dit gebruiken om mijn rennende mantra te inspireren door er een deel van te nemen dat met me praat en die in een kortere uitdrukking verandert.
Dus mijn lopende mantra kan zijn – “Je zult ze ja vertellen”
Volgende … Ik moet het tijdens een paar runs gebruiken – vooral moeilijkere, om te zien of het zo inspirerend is als dat nodig is.
Als het werkt – houd het. Als dat niet het geval is – test een paar andere opties.
Boom.
Wat is je lopende mantra?
Wil je doorgaan? Bekijk deze:
Voer deze maand sneller uit – suggestie 1 en 2
Fast Friday Podcast Episode – How To Run Strides
Vragen van hardlopen en voedsel – Podcast 61
Stuur me het werkboek
11Save
Delen is zorgzaam!
11
PinDelen
Tweeten
Delen
Delen
Blijf deze kiezen:
Februari Kalender voor lopers met snellere tips
Februari Kalender voor lopers met snellere tips
Helemaal gratis afdrukbare kalender voor hardlopers. Suggesties uitvoeren om sneller te worden in februari 2020. Trainingskalender PDF om runs te plannen en
5 eenvoudige suggesties voor het uitrekken na een run
5 eenvoudige suggesties voor het uitrekken na een run
Hoe u uitrekt na een run. 5 suggesties om te beginnen met strekken voor lopers. hoe typisch en hoe lang je zou moeten strech en e
Beste suggesties om snellere post -run te herstellen
Beste suggesties om snellere post -run te herstellen
5 best practices om te doen na je run om sneller te herstellen. Wat zou je moeten doen na een run naar herstel snel en
Voer sneller in deze maand – suggestie 1 en 2
Voer sneller in deze maand – suggestie 1 en 2
Hallo! Ben je klaar om deze maand sneller te rennen? Heb je de agenda van deze maand gekregen met 10 suggesties om sneller te werken? Zo niet – GE
Wat houdt je tegen van je hardloopdoel
Wat houdt je tegen van je hardloopdoel
Je mentaliteit is wat je echt tegenhoudt van je hardloopdoelen. Het is niet jouw vermogen om zo snel of ver te lopen
Openbaring van mentale training voor hardlopers
Openbaring van mentale training voor hardlopers
Hoe je je geest traint voor het rennen van een halve marathon of volledige marathon. mentale training voor hardlopers en lijst met de beste
⚡ door Shareaholic
.