Of u nu een beginneling bent voor fitness of een gekruide goeroe, er is hoogstwaarschijnlijk een punt waar u bent ondervraagd – hoeveel zou ik in staat moeten zijn? Het is gebruikelijk dat mensen in twijfel trekken hoeveel gewicht ze zouden moeten kunnen oplichten en als ze zich ontwikkelen in hun fitnessreis. Terwijl je mag beginnen met het optillen van minder gewicht dan je oorspronkelijk verwacht, is consistentie cruciaal en zolang je ermee vasthoudt, kun je meer gewicht tillen voordat je het weet.
Inhoud [verberg
Is je lichaamsgewicht goed?
Is een bank op een goede indicator van kracht?
Gemiddelde mannelijke bankpers
Gemiddelde vrouwelijke bankpers
Hoe kan ik beter worden bij Benching MEER?
Één herhaling Max-bankpers
Endurance Max Bench Press
Hoeveel kan de rockbank?
Inpakken
Als je op mij bent en vraag hoeveel moet ik in staat zijn om te bench – het antwoord is niet een gemakkelijke. Zoveel factoren komen in het spel zoals je fitnessniveau, lichaamsgewicht en leeftijd. Geloof het als deze – hoe vaak heb je vergeleken wat je nu kunt doen versus wanneer je in je tienerjaren zat? Het antwoord is hoogstwaarschijnlijk beschamend om toe te geven. Laten we dus duiken in hoeveel u in staat moet zijn om te benchen, afhankelijk van een paar verschillende factoren en statistieken.
Is je lichaamsgewicht goed?
Als je je lichaamsgewicht in staat bent, is dat dan een goede start? Ja absoluut! Vooral als je een dame of een man met een grotere maat bent. Een beetje tot de gemiddelde man moet in staat zijn om te bankrassen op meer dan zijn lichaamsgewicht. Echter, een persoon die ongeveer 250 pond weegt, zal waarschijnlijk niet in staat zijn om zijn gewicht te tillen zonder een serieus fitnessregime te volgen.
Is een bank op een goede indicator van kracht?
Wist u dat de Bench Press een van de drie oefeningen is gedaan in een Powerlifting-competitie? Samen met een deadlift en squat is een bench-dringen een nauwkeurige test van kracht. Hoe meer gewicht je kunt bankgen, hoe sterker je bovenlichaam is.
Gemiddelde mannelijke bankpers
Het is gebruikelijk dat mannen meer gewicht kunnen tillen dan vrouwen. Mannen in hun twintigingen en dertig zijn echter op hun hoogtepunt voor uithoudingsvermogen en hefgewichten. Toen ze de leeftijd van veertig raakten, kunnen de hoeveelheid gewicht dalen opheffen. Natuurlijk zijn er altijd uitzonderingen, en sommige mannen kunnen tijdens hun jaren vijftig sterker zijn dan in hun twintig. De volgende grafieken zijn bankpersgemiddelden op basis van gewicht en leeftijd.
Lichaam weightuntrainednoviceintermediatedein
11485110130180
12390115140195
132100125155210
148110140170235
165120150185255
181130165200275
198135175215290
220140185225305
Agiewijze
20-29100 procent van het lichaamsgewicht
30-3990 procent van het lichaamsgewicht
40-4980 procent van het lichaamsgewicht
50-5975 procent van het lichaamsgewicht
Gemiddelde vrouwelijke bankpers
Voor vrouwen die zich afvragen hoeveel moet ik in staat zijn om te bench, verschilt het antwoord van mannen. Voor vrouwen zijn hun grootte en fitnessniveau de beste indicatoren om te bepalen hoeveel ze zouden moeten kunnen bankgen.
Liz Marsland, een CrossFit L-2-trainer bij Crossfit Shapesmiths, zegt dat vrouwen zachtjes moeten beginnen, vooral als ze niet veel kracht van het bovenlichaam hebben. Hieronder is een grafiek die bankgemiddelden breekt voor vrouwen op basis van lichaamsgewicht.
Lichaam weightuntrainednoviceintermediatedein
9750657595
105557080100
114607585110
123658090115
132708595125
1487590105135
1658095115145
18185110120160
19890115130165
199 + 95120140175
Hoe kan ik beter worden bij Benching MEER?
Het is gebruikelijk om jezelf te willen verbeteren – en absoluut een goede zaak. Dus, welke stappen kunt u nemen om beter te worden bij het benchen van meer gewicht? Voor starters, neem je tijd en bouw geleidelijk het gewicht. Ze bouwden Rome niet op een dag en je spieren zullen ook niet zijn. Resultaten nemen tijd en consistentie. Zolang je het werk inzet, zullen de resultaten komen. Hier zijn meer tips om beter te worden bij het benchen van meer gewicht:
Werk altijd uitzonderlijke vorm methoden om letsel te voorkomen en de beste resultaten te krijgen.
Het gewicht verhogen en het aantal herhalingen verlagen.
Varieer uw Stamina-trainingsroutine, zodat u tijdens het trainen uw hele lichaam richten.
Overweeg om met een trainer te werken als je hulp bij een programma helpt of om het meest efficiënte trainingsplan op maat te maken.
Behoud een gezond dieet om magere spieren te bouwen.
Geef je lichaam veel rust tussen trainingen.
Één herhaling Max-bankpers
Ben je benieuwd wat je herhaling Max Bench Press is? U kunt een bankperscalculator gebruiken om uw one-herhaling MAX te vinden. Ze definiëren een herhaling MAX als de maximale kracht die u kunt maken met een singuliere spiermassa-samentrekking. Houd er rekening mee dat deze niet 100% nauwkeurig zijn en er geen één-size-fits-all-aanpak is. Maar het bepalen van uw One Rep Bench Druk op Max op de calculator is absoluut een goed uitgangspunt en van daaruit kunt u opslaan of opschalen. Om uw ene herhaling MAX te vinden, verhoogt u het gewicht geleidelijk totdat u het maximale gewicht van de ene replaat dat u in staat bent om op te tillen.
Endurance Max Bench Press
Tijdens het vinden van uw One Herhaling is Max-bankpers eenMethode om je uithoudingsvermogen te testen met een enkele uitbarsting van spiermassa samentrekking, vertelt het je weinig over je uithoudingsvermogen potentieel.
Dat is waar de Endurance Max-bankpers nuttig is. Dit is een uithoudingsvermogen en uithoudingsonderhoud die gewoonlijk wordt gebruikt in de NFL, NBA en NHL combineert. Endurance Max Bank Press is het maximale aantal herhalingen dat gedaan is met behulp van een ingesteld gewicht. U kunt bijvoorbeeld een herhaling max van 250 pond hebben, maar uw uithoudingsvermogen Max-bench-gewicht kan tien keer 215 pond zijn.
Hoeveel kan de rockbank?
Wie is de rots niet in een vorm of vorm verstoort? Die geldt, vooral als je in het stamina en fitness zit. Vanaf zijn vroege dagen in de WWE en nu jaren later, heeft de rots zijn gebeeldhouwde lichaamsbouw gehandhaafd en velen van ons afvragen wat zijn truc is.
Een van zijn best bewaarde geheimen (omdat hij de vraag niet leuk vindt om de vraag te beantwoorden) is hoeveel hij maximaal kan opdrukken. Terwijl hij het leuk vindt om de dingen low-key te houden, kunnen we schatten dat de rots een One Rep Max-bankpers heeft tussen 450 en 500 pond.
Inpakken
De bankpers is een goede indicator van uw algemene bovenlichaamsterkte. Hoe meer gewicht je kunt bankgen, hoe sterker je bovenlichaam is. Bij het stellen van de bezorgdheid hoeveel zou ik in staat moeten zijn om in gedachten te houden, rekening houdend met verschillende factoren zoals lichaamsgewicht, fitnessniveau en leeftijd om rekening te houden.
U kunt de bovenstaande bankpers gemiddelde diagrammen gebruiken op basis van gewicht en leeftijd om een idee te krijgen van waar u moet vallen. Als u in staat bent om te benchen, drukt u op uw lichaamsgewicht, dan is u de uitzondering omdat minder dan 5-10% van de bevolking dat kan doen.
Om beter te worden bij het benchen van meer gewicht, moet je consistent zijn met je trainingen. Ook kunt u het gewicht verhogen dat u opheft terwijl u het aantal herhalingen verlaagt. Eet gezond en zorg ervoor dat je lichaam veel rust geeft tussen trainingen, want dat is wanneer de spiermassa vezels repareren en groeien. Vergeet niet dat Rome niet op een dag is gebouwd!