Vraag: ik ben een familielid nieuwkomer in bodybuilding en wil graag wat opheldering over het naleven van de termen waar ik altijd over hoor in De sportschool: vereiste herhalingen, supersets en dropsets. Kunt u het uitleggen?
Antwoord: Interessant genoeg zul je als newbie geen Villarreal CF Thuisshirt enkele van de technieken waarover je hebt gevraagd nogal enige tijd moet gebruiken. Vereiste herhalingen, supersets, evenals dropsets zijn allemaal tussenliggende methoden die niet moeten worden gebruikt totdat u ten minste 1-2 solide jaren van training achter u hebt. Toch zou ik graag elk voor u opruimen om ervoor te zorgen dat u wanneer u voorbereid bent, u kunt beginnen met het toevoegen van deze methoden aan uw trainingen.
* Vereiste herhalingen: dit is wanneer een trainingspartner of spotter zich voldoende druk uitoefent op een bar of Dumbell (kabel of machine) om u in staat te stellen een herhaling te totaal dat u niet alleen zou kunnen uitvoeren vanwege spierfalen .
* Superset: dit is wanneer 2 oefeningen rug aan rug worden uitgevoerd zonder enige rust ertussenin. Een rust wordt alleen genomen na voltooiing van de 2 oefeningen. Supersets kunnen worden uitgevoerd voor antagonistische bodyparts … borst/rug (bankdrukken/lat pulldown) of, voor exact dezelfde bodypart … twee tricep -oefeningen op een rij (pushdowns/schedelbrekers).
* Dropset: dit is wanneer u een oefening voor spierfalen uitvoert, dan onmiddellijk wat gewicht van de bar of het apparaat (of krijgt u lichtere Dumbells) en gaat u verder met de oefening. Als u bijvoorbeeld bank drukt met 185 lbs en falen bereikt, kunt u het gewicht snel verlagen tot 135 lbs en zo veel meer herhalingen krijgen als u kunt.
Vraag: ik heb al 3 jaar getraind en heb goede vooruitgang geboekt. Ik merk echter dat ik sommige weken ervoor kies om in het fitnesscentrum veel meer dagen en in andere weken minder te zijn, minder. Is dit vreemd? Kan ik nog steeds een succesvolle bodybuilder zijn?
Antwoord: Dit is helemaal niet ongebruikelijk. In feite is het vrij gebruikelijk. Vanwege werkdruk, instellingsdruk, verbindingsdruk, slaappatronen, voedingspatronen, natuurlijke lichaamsrythms, enz., Voelen we allemaal veel energieker en geïnspireerd gedurende enkele weken dan andere. Als u belangrijk bent over uw training, dan kan naar het fitnesscentrum gaan, extreem moeilijk werk zijn. Tenzij je je brood verdient als bodybuilder of atleet, kan het in sommige gevallen een uitdaging zijn om naar het fitnesscentrum te gaan na een bijzonder stressvolle dag op het werk.
Mijn tip voor jou is iets dat ik “split-cycling” bel. Dit houdt alleen in dat je die week tot week je bodypart splitst Boca Juniors Thuisshirt op basis TSG 1899 Hoffenheim Thuisshirt van het aantal dagen dat je die week naar het fitnesscentrum gaat. Hier is precies hoe het zou werken:
Week 1: 3-daagse split-montay… borst/delts/kalveren-tuesday… off-woensdag … lats/hammen/abs-donderdag … off-vrijdag … quads/bis/tris-za/zon … uit …
Week 2: 4-daagse split-montay… borst/delts/kalveren-tuesday … lats/traps/abs-woensdag … off-donderdag … quads/hammen/kalveren-vrijdag … bis/tris/abs-sat/zon … uit …
Week 3: 5-daagse split-montay… borst/kalveren-tuesday… delts/traps/abs-woensdag … lats/lage rug/kalveren-donderdag … off-vrijdag … quads/hammen/abs-zaterdag … bis/tris/onderarm- Zondag … uit
Door de split-cyclingtechniek te gebruiken, kunt u uw geest en het lichaam fris houden, naast de motivatie hoog, omdat u naar het fitnesscentrum rond uw ‘levensschema’ kunt gaan. Het zal u ook in staat stellen zich enkele weken te specialiseren op specifieke bodyparts en zich terug te trekken op anderen. probeer het eens. Veel succes!