Koffie heeft veel gaande naast de ochtendcafeïne die het met zich meebrengt. Geroosterde koffie heeft andere actieve componenten zoals chlorogene zuren, evenals de diterpenen, cafestol, evenals kahweol, die antioxidant, ontstekingsremmende, antifibrotische, evenals anticancer-effecten kunnen hebben. Als het gaat om koffieonderzoek, is het echter een gemengde tas.
De Aston Villa FC Thuisshirt voordelen van het drinken van koffie
Als je ontdekt dat de geur van koffie brouwen meteen je humeur beter maakt, ben je niet de enige. Studies hebben aangetoond dat koffiearoma positieve emoties kan produceren, zoals het voelen van tevreden. Het is dus logisch waarom sommigen van ons ‘s ochtends de neiging hebben om’ s ochtends koffie te Gamba Osaka Thuisshirt drinken om onze dag te starten. Er zijn sterk aanwijzingen dat drinken zo een espresso tot maar liefst vier kopjes koffie het gevaar van depressie kan verlagen.
Het verwijdert dat koffie een hersenstimulans is, maar het is meer dan alleen dat. Het drinken van koffie verlaagt de snelheden van hartaandoeningen, beroerte, evenals diabetes die geassocieerd is met chlorogeenzuur (CGA) – de primaire antioxidant die in koffie wordt ontdekt. Onlangs is er een verhoogde rente geweest in de toekomstige gezondheids- en welzijnsvoordelen van CGA, waaronder anti-diabetische, anti-carcinogene, ontstekingsremmende, evenals anti-obesity-effecten.
Koffie bevat ook diterpenen die een antioxidant zijn en een anti-carcinogeen effect hebben. Diterpenen zijn opgenomen in het elimineren van schadelijke stoffen met kankerachtige eigenschappen. Onderzoeksstudie suggereert dat er enkele voordelige associaties kunnen zijn tussen het gebruik van koffie, evenals een lager gevaar van specifieke kankers, zoals colorectale kanker en leverkanker, naast aandoeningen zoals leverfibrose en cirrhose.
Nadelen naar koffie
Helaas heeft het verhogen van uw koffiegebruik zijn nadelen. Ook kan veel cafeïne slaapgewoonten verergeren die kunnen leiden tot het vasthouden van andere fysieke en mentale bijwerkingen.
Er zijn ook enkele voorwaarden waarin het gebruik van cafeïne wordt ontmoedigd. Deze aandoeningen omvatten: zwanger zijn, lijden aan brandend maagzuur of een hoog gevaar hebben voor fracturen, een gevoelig spijsverteringssysteem, een stress- en angststoornis of slapeloosheid.
Als geen van deze echter op u van toepassing is en u voor koffie geeft, hebt u het milieuvriendelijke licht om deel te nemen. Zoals bij de meeste dingen, is het echter belangrijk om naar je lichaam te luisteren en een evenwichtige aanpak te omarmen. Iedereen reageert op een andere manier op cafeïne – sommige slaap degelijk na 5 kopjes per dag en anderen voelen de kriebels na slechts één kopje. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen definiëren een matige inname als drie tot vijf kopjes per dag, of 400 milligram cafeïne.
Buiten cafeïne -gehalte zijn er andere overwegingen met koffieconsumptie. Het is ongebruikelijk om iemand te ontdekken die koffie zwart drinkt, zonder toegevoegde room, zoetstof of smaakstoffen, evenals zonder een gebak of muffin aan de zijkant. Deze toevoegingen kunnen bij elke koffiepauze talloze extra calorieën aanpakken.
Hier zijn enkele eenvoudige tips om u te helpen bij het navigeren van uw volgende cafébezoek:
In plaats van een venti-formaat (20 fl Newcastle United Thuisshirt oz/590 ml) latte of cappuccino … vraag om een lange (12 fl oz/350 ml) maat (opgeslagen calorieën: ~ 100)
In plaats van lange (12 fl oz/350 ml) volledige roommelk cappuccino … vraag om een lange (12 fl oz/350 ml) magere (of niet -vet) melk cappuccino (bespaard calorieën: ~ 40)
Als u de voorkeur geeft aan zowel calorierijke als zuivelvrije opties … Vraag om een lange (12 fl oz/350 ml) amandelmelk cappuccino (bespaarde calorieën: ~ 100)
Bij het bestellen van een grande mokka met slagroom … vraag om een korte (8 fl oz/240 ml) magere melk mokka (bespaard calorieën: ~ 200)
In plaats van gearomatiseerde, ijsblende dranken … vraag een “ijskoffie” aan met magere melk en ijs (calorieën bespaard: ~ 200)
Bij het bestellen van een gebak, Deens of croissant … vraag om de gewone variëteiten zonder room-, chocolade-, fruit- of kaasvulling (calorieën bespaard: ~ 150–200)
Bij het toevoegen van gearomatiseerde siropen … vraag om minder pompen of de suikervrije versies (calorieën opgeslagen: ~ 80)
De bottom line: als u een caffinator bent, hebben een maximum van drie tot vier kopjes koffie per dag meer kans om u gezondheid en welzijnsuitkeringen te bieden dan schade. Maar als je nu niet zoveel koffie drinkt, is het niet nodig om je gebruik als methode te vergroten om je gezondheid en welzijn te verbeteren (meer groenten en fruit zouden meer voordelen bieden!).
Deze info is alleen voor academische functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze info niet gebruiken om een gezondheids- en welzijnsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fysieke fitnessroutine starten.
Amirah Rahmat
Amirah is een van de gezondheids- en wellnesscoaches van Fitbit. Nadat ze haar honours diploma in voedsel en menselijke voeding uit het Verenigd Koninkrijk had behaald, begon ze te oefenenNG Digital Therapeutics en heeft mensen geholpen om de afgelopen vijf jaar een positieve manier van levensgewoonten aan te brengen. Ze is een enthousiaste chef -kok en wil graag experimenteren met nieuwe recepten in haar vrije tijd. Ze houdt ook van externe activiteiten met haar geliefde, vooral rennen, fietsen, evenals rotsklimmen.