te begrijpen, precies hoeveel zwemmen is net zo goed?
Zwemmen is een van de gezondste activiteiten die u kunt doen om uw fysieke en mentale sterkte te verbeteren. Lap Zwemmen kan je helpen om je spieren te verspreken, vet af te vallen, maar ook als een algemene gelukkiger persoon is. Afgezien daarvan kan de activiteit u trainen om het door te nemen als u ooit een gebeurtenis ervaart waar u naar Veiligheid moet zwemmen. Je bent op het ideale pad als je een schoot hebt gekozen, zwemmen als methode om in vorm te gaan.
Inhoud [verberg
Hoeveel zwemmen is ook veel?
Kennissen van je zwemmende LevelBeginning-zwemmer
Gemiddelde zwemmer
Geavanceerde zwemmer
Luister naar je lichaam
Dingen om te vermijden, ook veel snel
Slechte zwemvorm
Altijd de exact dezelfde beroerte zwemmen
Niet voldoende voeding krijgen
Dingen om te dorest evenals herstel
Hydratatie
Kortere workouts
Zwemmen minstens twee dagen per week
Conclusie
Het is echter belangrijk om precies te begrijpen hoeveel zwemmen voldoende voor u is. Ook een groot ding kan schadelijk zijn, zelfs voor iemand die geniet van zwemmen. Hier is enkele info die u kan helpen uw limieten te begrijpen. Het legt precies uit hoeveel zwemmen zo goed is, evenals wat je kunt doen om ervoor te zorgen dat je het niet overdrijf.
Je zwemniveau kennen
U vereiste om uw zwemniveau te begrijpen voordat u begint met een ronde zwemmen in een routine. Het begrijpen van welk niveau u aan de hand kunt staan dat u precies kunt achterhalen hoeveel zwemmen zo goed is. Uw zwemmelniveau is een combinatie van uw ervaring, uw vaardigheidsniveau, evenals de tijd die u kunt doorbrengen met zwemmen ronden om comfortabel te zwemmen voordat u uzelf uittapt.
U moet uw zwemniveau in een traag tempo vergroten. De gevolgen van het doen van net zo goed zijn binnenkort ook mentaal en fysieke vermoeidheid, verwonding, evenals verlies van motivatie. Door jezelf te stimuleren als het ontdekken in korte stappen zal het geluk voor je leven houden.
Er zijn normaal drie niveaus van zwemmers. Je moet je niveau eerlijk onderzoeken om precies te kiezen hoeveel zwemmen ook voor je is. Dit zijn de drie zwemniveaus om te bekijken:
Beginnende zwemmer
Je bent misschien een beginzwemmer als je voor de eerste keer in een zwembad bent geworden. Misschien heb je zelfs een paar slagen geleerd. Deze periode is je meest gevoelige tijd als zwemmer. Daarom heb je eis nodig om je schoot te houden, evenals de hoeveelheid tijd die je in het zwembad doorbrengt. Zwemmen twee tot drie ronden in het begin is voldoende om u los te maken en u veel flexibeler te maken. Je kunt eerst veilig tot drie ronden zwemmen en vervolgens je training met 10 procent elke sessie verhogen. Probeer het aantal ronden van drie tot vier de naleving van de week te duwen, bijvoorbeeld.
Probeer niet een Olympische zwemmer te zijn ideaal weg, omdat het niet gaat gebeuren. Pijn en vermoeidheid zijn de enige medailles die je wint als je jezelf duwt. Neem de tijd en neem plezier in de activiteit. Je zult bereid zijn om te ontwikkelen tot het volgende niveau wanneer je vijf tot 10 ronden per sessie kunt, evenals besteden aan minimaal 15 minuten in het water.
Gemiddelde zwemmer
In een tussenliggend zwemfase kunt u hoogstwaarschijnlijk maximaal 30 minuten in het water doorbrengen, evenals 1.000 yards Worth of Lap zwemmen. Op dat moment bent u ongelooflijk comfortabel in het water, evenals u met Grace en stijl. Je kunt lange periodes gaan zonder zowel woedend als vermoeid te worden. Vanaf hier moet u zich nog steeds vasthouden aan het 10 procent-beleid en uw activiteit alleen al die sessie boost. Je ontwikkelt je vaardigheden die voldoende zijn om een geavanceerde zwemmer te zijn.
Je moet altijd je training versnellen om je ronden niet meer dan 10 procent elke week te verbeteren, zelfs als je er een jaar of langer op bent geweest. Deze trage stimulatie stopt u van het ervaren van de after-effecten van overbelichting. Zowel veel zwemmen kan je ervoor zorgen dat je symptomen opzet, zoals pijnlijke gewrichten, Achy-spieren, ademloosheid, evenals extreme honger en dorst. Die symptomen zullen je vertellen of je jezelf overwerkt of al je reserves gebruikt.
Geavanceerde zwemmer
Als een geavanceerde zwemmer, heb je de veerkracht evenals uithoudingsvermogen om veel meer dan 3.000 yards te zwemmen. Je bent ook positief in je methode en ook stijlen. Je hebt misschien veel sterkere spieren in je armen, evenals benen op dit punt, evenals je waarschijnlijk veel ronden zwemmen zonder een pauze te nemen. De typische tijd die je zwemt, kan langer dan een uur stimuleren. Het is cruciaal om in gedachten te houden dat je nog steeds verwondingen kunt ervaren, zelfs als je denkt dat je op een geavanceerd niveau bent. Daarom moet je te allen tijde voorzichtig zijn. Blijf altijd voldoen aan het 10 procent beleid. We delen wat tips op precies hoe u zowel verwondingen als vermoeidheid kunt stoppen.
Luister naar je lichaam
Bij het doen van een soort van een soort oefening, zich bewust bent van yOns lichaam is belangrijk. Bij het ontdekken van precies hoeveel zwemmen is net zo goed, is ze zich zelfs veel belangrijker voor je lichaam. Als je krampen krijgt, of een ademhalingsproblemen begint, kun je vrij snel in een gevaarlijke omstandigheid belanden als je de waarschuwingsborden verwaarloost.
Afgezien van levensbedreigende situaties, kunt u eveneens gewond raken als u zich niet bewust bent van pijn die uw schouders zou zijn die u vertellen om een pauze te nemen. Als je tijdens een training sleept, heb je misschien niet voldoende gegeten of geërgregeerd, evenals vereiste om een snack te eten of wat vloeistoffen te drinken. We kunnen echt niet overdrijven luisteren naar uw lichaam voldoende (in elk type soort oefening) – het is zo belangrijk.
Dingen om te vermijden
Laten we nu praten over enkele dingen die je moet voorkomen terwijl je jezelf traint om veel meer ronden te zwemmen. Dit zijn enkele van de dingen om te voorkomen bij het ontdekken van precies hoe zwemmen zo goed is:
Te veel snel
Je belangrijkste focus terwijl je jezelf opleidt om te zwemmen moet zijn om verwondingen te voorkomen voordat ze gebeuren. Je kunt dat doen door een aantal typische zwemtrainingfouten te vermijden. Een van de beroemdste foutenwedstrijden die even goed snel opneemt. Het beleid van 10 procent is het meest efficiënte beleid voor het voorkomen van zwemverwondingen voordat ze gebeuren. Alle ambachten hebben tijd om te bouwen. Daarom, je vereiste om individueel met jezelf te zijn en te voorkomen dat je je grenzen wilt duwen die verder gaat dan wat je comfortabel kunt doen.
Slechte zwemvorm
Slecht zwemtype is een typische foutbeginnerzwemmers maken. Als je ontdekt om te zwemmen met slechte vorm, kan het veel moeilijker voor je maken in het water en zelfs kan leiden tot letsel op de weg. Als je net begint, ontdek dan een buddy die al een tijdje zwemt die je aanwijzingen op je type kan bieden of gelooft over investeren in een zwemcoach.
Altijd de exact dezelfde beroerte zwemmen
Zwemmen De exact dezelfde slag is altijd als de exact dezelfde oefening doen elke keer dat je traint. Je doet niet gewoon een bankdrukken elke keer dat je traint, toch? Zwemmen Verschillende slagen Werken verschillende spiermassa’s en maakt eerlijk veel plezier aan het zwemmen. Plus, als je alleen maar freestyle zwemt elke keer dat je zwemt, kun je jezelf tegen letsel maken.
Niet voldoende voeding krijgen
U moet het zwemmen voorkomen zonder de juiste voeding te krijgen. Je moet een maaltijd eten die veel eiwitten en vitaminen heeft minstens een uur voordat je begint met je training. Op die manier heb je de brandstof die je nodig hebt, maar je zult niet krampen ervaren door te eten in de buurt van de tijd dat je begint met je routine.
Dingen om te doen
Nu moet u een aantal van de dingen begrijpen die u moet doen om ervoor te zorgen dat uw zwemsessies u ten goede komen. Dit zijn enkele elementen die u moet doen op uw “To-Do” -vermelding als het gaat om zwemmen:
Rust evenals herstel
Rust evenals Healing Times zijn essentieel en moet ze niet in gevaar brengen voor elk type reden. Het is nooit een geweldig concept om elke dag exact dezelfde activiteit te doen. U zult vereisen dat u uw spieren een mogelijkheid biedt om te recupereren van elk type stam dat u op hen hebt geplaatst. Je zult eveneens vereisen om ze de kans te geven om te genezen. Geef jezelf minstens één dag tussen elke ronde sessie voor de beste resultaten.
Hydratatie
Zorg er altijd voor dat u de aanbevolen hoeveelheid water drinkt. Bovendien, drink minstens 16 ounce water twee uur voordat hij wordt uitgewerkt en ook hydrateert tijdens je zwemtraining. Op die manier voorkomen u uitdroging van uzelf als u moeilijke ronden zwemt, evenals inspannende zwemactiviteiten. De aanbevolen hoeveelheid water is acht 8-ounce-bril per dag. U kunt een grafiek uitchecken om te zien of uw gewicht evenals geslachtsklassen meer nodig heeft.
Kortere workouts
Het is het beste om kortere zwemtraining te doen in plaats van marathon-sessies. Het is bijvoorbeeld veel beter om 3 of 4 dertig minuten zwemtraining te doen in tegenstelling tot 2 uur lange workouts. Dit doen is veel beter voor je lichaam en biedt u het voordeel van veel meer cardiovasculaire trainingen per week.
Zwemmen minstens twee dagen per week
Zorg er altijd voor dat je minstens twee keer per week zwemt. Net als bij elk type oefening, kunt u uw ontwikkeling verliezen als u stopt met het doen van de activiteit even lang. Het perfecte aantal dagen tot methode is drie per week. Op die manier heb je minstens één dag tussen elke training, evenals je krijgt nog steeds veel meer dan voldoende oefening.
Conclusie
Zoals we hierboven genoemd, uitzoeken hoeveel zwemmen net zo goed is, komt er echt veel neer op een paar dingen. Het kennen van je huidige zwemniveau is het belangrijkste, omdat je jezelf niet wilt doen (of slechter, sterven) omdat je geloofde dat je een paar duizend meter zou kunnen opduiken toen je vorige week net begon te zwemmen. Ook, luisteren naar je lichaam is net zo belangrijk. Als je lichaam je al geefttekenen van pijn of leed, niet verwaarlozen.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start. Als u een type medische aandoeningen heeft, is het altijd het beste om contact op te nemen met uw arts om veilig te zijn:
Hart problemen
Astma
Hoge bloeddruk
Diabetes
Andere eerdere verwondingen