Inhoud hide
Goedemorgens vs DeadliftsWhat is een Deadlift oefening?
Wat is een goede morgen oefening?
gewicht Verschillen
Gebruikte spieren
techniek Verschillen
Voordelen
letselrisico’s
Conclusie
Goedemorgens vs Deadlifts
De oefening wereld is gevuld met honderden verschillende bewegingen en oefeningen voor elke spiergroep. Heb je een probleem gebied dat u wilt werken? Er is gebonden aan een oefening voor zijn. Terwijl het doen van specifieke trainingen en bewegingen te richten en te isoleren gebieden is geweldig, er zijn een aantal fantastische oefeningen die er zijn, dat kan het allemaal!
Er zijn een groot aantal full body oefeningen die er zijn, maar deadlifts en goede ochtenden zijn zeker hoog in de rankings voor een verscheidenheid van redenen. Ze werken een verscheidenheid van spiergroepen in zowel uw boven- en onderlichaam. Ze richten zich ook uw billen, hamstrings, binnenkant van de dijen, en adductoren. Ze helpen met houding, blessurepreventie, spieren te krijgen, en nog veel meer.
Atleten beschouwen hen als krachtige moves en trainers over de hele wereld sterk aanbeveel. maar er zijn enkele opmerkelijke verschillen in de oefeningen dat veel mensen zich niet realiseren. In feite zijn ze vaak verward met dezelfde oefening. Dus, laten we beginnen door te kijken naar wat elk van de oefeningen zijn en dan duik dieper in de verschillen met een goede ochtenden vs deadlifts …
Wat is een Deadlift oefening?
Deze full-body kracht verhuizing is een nietje in veel krachttraining en bodybuilders tillen routines. Ze gebruiken de deadlift voor het opbouwen van een maximale spierkracht en spiermassa. omdat dit, vaker wel dan niet, het omvat zwaardere gewichten.
Om deadlift, begin je met een barbell op de grond. Buigen heupen met voeten breder dan schouderbreedte, pak de lat. Het houden van uw kern strak en rug recht, je verhogen de bar met uw core spieren en benen. Zorg ervoor dat u de bar zo dicht mogelijk bij je lichaam mogelijk te houden. Dit zal de bar om je dijen en je lichaam te brengen in een rechtopstaande positie.
Wat is een goede morgen oefening?
Voor het ongetrainde oog, kan deze beweging verdacht veel lijkt op een deadlift kijken, maar in werkelijkheid zijn er een aantal belangrijke verschillen. Met een goede ‘s morgens oefeningen, het scharnier beweging is de sleutel en onderscheidt het van andere oefeningen. We kunnen met deze oefening in een algehele spierkracht plan een hulp oefening en is zeer geschikt voor een verscheidenheid van spiergroepen.
Om de goedemorgen oefening te doen, zou je ofwel een barbell achter je schouders of je handen achter je hoofd. Met de voeten schouderbreedte, scharnieren van de heupen, knieën licht gebogen zoals u buigen. als je eenmaal een hoek van 90 graden te bereiken, houd je kern strak als je terug naar de oorspronkelijke staande positie.
gewicht Verschillen
In de deadlift oefening maakt u het gewicht en de bar te heffen recht omhoog en omlaag, vanaf de vloer. Meestal zal je een zwaarder gewicht te gebruiken met deze oefening vanwege de startlocatie en de algemene beweging. Een groot deel van je onderlichaam is het ondersteunen van het gewicht zoals u het verheffen.
In de goede s morgens te oefenen, de bar is op je schouders als je voorover leunt. als gevolg van deze, zal uw centrum van de balans enigszins af zijn, wat betekent dat je niet in staat zal zijn om te gebruiken als zwaar met een gewicht. In tegenstelling tot deadlifts, deze oefening sleutel bewegingen met het gewicht komt uit je onderrug en de kern. Sommige mensen gebruiken een barbell voor deze oefening, terwijl anderen uitstekende resultaten te krijgen van dumbbells of zelfs met behulp van hun lichaamsgewicht.
Bij het vergelijken van goede ochtenden vs deadlifts, kunt u een over de ander op basis van de verschillen in gewicht te kiezen. Bijvoorbeeld, omdat een goede ochtenden vereisen weinig gewicht om het gewenste effect te krijgen, kan het eenvoudiger om thuis te doen zijn!
Gebruikte spieren
Een ander ding om te overwegen bij het vergelijken van goede ochtenden vs deadlifts is de spieren gebruikt en doelgericht. Afhankelijk van uw gewenste effect, kunt u een over de ander de voorkeur.
Zoals hierboven vermeld, beschouwen we een deadlift een beweging die je hele lichaam gebruikt. Van kern lats en vallen in het bovenlichaam quadriceps, billen, dijen en hamstrings, doet het allemaal. als gevolg van de beweging, maar zet je meer nadruk gelegd op uw onderlichaam bij het optillen van het gewicht aan de rechtop staande positie.
We houden ook rekening goede ‘s ochtends een full body beweging met enkele kleine verschillen. Met goede ochtenden, worden de hamstrings en bilspieren meer geïsoleerd door de scharnierbeweging. Ook bij het starten met het gewicht op je schouders, je kern en onderrug worden gebruikt veel meer in evenwicht te houden.
techniek Verschillen
Hoewel beide bewegingen sterk afhankelijk zijn van de juiste techniek voor de veiligheid en de voorkoming van letsel, zijn er enkele kritische verschillen als we kijken naar een goede ochtenden vs deadlifts.
Het grootste verschil in techniek is bar plaatsing. Deadlifts beginnen met de bar op de vloer en breng het slechts tot heuphoogte tijdens de beweging. goede ‘s ochtends beginnen met de bar op je schouders en het blijft op zijn plaats voor de duur van de beweging. Dus, als een persoon was om meer gevoeligheden in hun onderrug ofSchouders, goede ochtenden zijn misschien niet het beste voor hen.
Een ander belangrijk techniekverschil is de uitgangspositie. Goede ochtenden beginnen in een staande positie en scharnier dan naar voren terwijl deadlifts in een gebogen beweging beginnen, de balk grijpen en vervolgens naar een rechtopstaande positie trekken.
Voordelen
Beide oefeningen hebben enkele ongelooflijke voordelen. Ze zijn allebei een volledige lichaamsbeweging die zal helpen om het vet te verbranden en spieren te bouwen. Met de juiste vorm kunnen ze verwondingen voorkomen door zwakkere spieren, ligamenten en pezen te versterken.
Met goede ochtenden zijn ze echter een groot gebruik van de kern, het versterken van een verscheidenheid aan spieren, waaronder je onderrug en hamstrings, terwijl deadlifts meer van je lagere spieren lijken te versterken.
Een ander voordeel voor deze oefeningen is dat ze weinig apparatuur nodig hebben. Hoewel meer mensen een barbell nodig hebben voor deadlifts, kunnen goede ochtenden zelfs geen gewichten vereisen, afhankelijk van uw ervaring met de oefening. Je zou het gemakkelijk kunnen doen, wat een enorm voordeel is.
Letselrisico’s
Net als bij elke training is er altijd een risico op letsel. Zoals hierboven vermeld, bij het vergelijken van goede ochtenden versus deadlifts, vertrouwen ze allebei zwaar op de juiste vorm om uw veiligheid te waarborgen.
De beste suggesties die we moeten voorkomen dat blessures voor goede ochtenden zijn om uw vorm en techniek te stollen voordat u het gewicht toevoegt. Gebruik slechts een weerstandsband of heel weinig gewicht totdat u zich zelfverzekerd voelt met uw vorm. Naarmate de tijd vordert en past uw lichaam aan, begin dan met het toevoegen van gewicht.
Met deadlifts suggereren we hetzelfde, maar omdat je begint met het gewicht op de vloer, is dit niet zo cruciaal. Wat nog belangrijker is, met deadlifts, moet je ervoor zorgen dat je lichaamssituatie correct is om letsel te voorkomen. Bij het buigen om de bar te pakken, zorg er dan voor dat je rug recht is en je trekt het gewicht met je benen.
Onthoud gewoon, houd je je vorm in cheque, je risico op letsel voor ofwel deadlifts of goede ochtenden is klein.
Conclusie
Goede ochtenden en deadlifts zijn zowel uitstekende gewichtheffende oefeningen. Veel sterkte trainers bevelen ze allebei aan. Het is echter goed om de verschillen tussen goede ochtenden vs deadlifts te kennen.
Goede ochtenden gebruiken een scharnierbeweging op de heupen terwijl deadlifts een op en neer beweging gebruikt. Typisch, met goede ochtenden is het gebruikte gewicht minder dan met deadlifts omdat uw midden van de balans enigszins uit is. Omdat deadlifts een eenvoudige op en neer beweging zijn, kunnen de meeste mensen zwaardere gewichten gebruiken. Goede ochtenden isoleren je hamstrings en bilsleden. Ze gebruiken ook je onderrug en kern.
Deadlifts gebruiken meer spieren in uw hele lichaam met de meeste nadruk op het onderlichaam (quadriceps, bil en hamstrings). Goede ochtenden zijn veel tijden die worden gebruikt als bijstandoefening, samen met deadlifts en squats. Terwijl de twee oefeningen veel van dezelfde spiergroepen werken, is het goed om de verschillen in goede ochtenden vs deadlifts te kennen!