te maken, misschien had ik geluk: bergen, sterren, Newcastle United Thuisshirt sneeuw en paarden vormden het grootste deel van mijn jeugd, dus dag of nacht was ik normaal gesproken in beweging – en fitness was van nature onderdeel van mijn leven. Toen ik 8 jaar oud was, begon ik deel te nemen aan freestyle skiën, en als tiener ging ik naar een speciale middelbare school waar ik ‘s ochtends studeerde en in de middag skied. Ik zou om 5 uur wakker worden om te rennen, en na het skiën rende, zwom, zwom, fietste of werkte in de sportschool. In plaats van detentie zouden we … push-ups krijgen-25 voor elk gelofte woord. Ik geef toe – mijn armen zijn behoorlijk sterk geworden. Het heeft allemaal zijn vruchten afgeworpen (en vervolgde), toen ik me kwalificeerde voor het Amerikaanse freestyle ski -team toen ik 16 was en tien jaar lang de wereld concurreerde.
Het ding is, terwijl ik veel traint – Fitness voelde nooit als een last. In plaats daarvan was het een trainingstool om me te helpen mijn doelen te bereiken en echt, ik kon me gewoon niet verrukt voelen zonder. Ik ben geboren met een behoefte aan natuur en beweging.
Ik realiseer me dat ik niet de norm ben – en niet iedereen groeit op met jump squats na het ontbijt. Volgens de CDC krijgt 80% van de Amerikanen zelfs niet de aanbevolen 150 minuten wekelijks, matige lichaamsbeweging en een recent overzicht van studies onthulde een hele reeks mogelijke redenen waarom: sommige mensen vinden Frans Voetbalelftal Thuisshirt dat oefeningen te zwaar of verwarrend zijn , Workoutprogramma’s te ingewikkeld, gymomgevingen die te saai of intimiderend zijn, en natuurlijk is er het alomtegenwoordige, gebrek aan tijd.
Dus hoe kun je moeiteloos fitness opnemen in je levensstijl en zelfs trainen als een topsporter (als je wilt) in het proces? Een manier is om uw perceptie te verschuiven van wat fitheid inhoudt – en het eenvoudig te houden. “Fitness” hoeft geen complexe trainingen en moeilijke bewegingen te omvatten als dat niet jouw ding is. Verschillende van mijn trainingen als atleet betroffen in feite functionele (zij het basale) krachtbewegingen en anaërobe werk, zoals heuvelsprints.
Wanneer een deel van een levensstijl, kan fitness net zo eenvoudig zijn als het loggen van 3000 stappen in een park, de trap nemen of met uw hond rennen. En het mogelijk maken kan net zo eenvoudig zijn als het vinden van een doel om voor te trainen, of gewoon iets dat je gelukkig maakt – waardoor het een stuk gemakkelijker maakt om je leven in te glijden.
Hier zijn enkele andere door de wetenschap goedgekeurde manieren om fitness eenvoudig te houden, zodat het blijft hangen:
Ga naar buiten
Of het nu is bewezen dat het microbiomen in de bodem of de green van de bomen zijn, het stappen van buitenshuis is bewezen dat ze het geluk verbeteren en zelfs positief denken veroorzaken. Onderzoekers van Stanford University ontdekten onlangs dat 90 minuten wandelen in een natuurlijke omgeving repetitieve, negatieve zelfdoughts (herkauwen) minimaliseren. Met andere woorden, het maken van een wandeling in een parkachtige setting kan je helpen om je beter te voelen over jezelf-wat behoorlijk motiverend kan zijn en ervoor zorgt dat je meer wilt. Meer meer meer.
Buddy Up
Solo -oefening kan helpen stress te verlichten, maar voor sommigen maakt een partner trainingen veel leuker. Onderzoek toont aan dat het je kan helpen verantwoordelijk te houden, en één studie gepubliceerd in het Journal of Sport and Oefening heeft aangetoond dat de therapietrouw verband houdt met waargenomen ondersteuning – dus wetende dat je vriend je rug heeft, kan je helpen bij je plan te houden. Uit dezelfde studie bleek dat het buddy -effect je ook veel positiever kan geven over je routine.
Efficiënt zijn
Als een lange run ontmoedigend lijkt, ga dan naar buiten voor drie stevige, 10 minuten durende wandelingen overdag (en krijg je stappen binnen). Onderzoek heeft al lang aangetoond dat drie kortere periodes vergelijkbare calorie-brandende voordelen kunnen hebben als een sessie van 30 minuten.
Krachttraining hoeft ook niet ingewikkeld te zijn. In feite kunnen basisoefeningen zoals squats en lunges veel meer calorieën verbranden dan veel meer gerichte bewegingen (zoals beenverlengingen en hamstringkrullen) omdat ze grotere spiergroepen werken. Je kunt ze ook omzetten in full-body oefeningen door een bovenste pers of biceps krul op te nemen, om te werken aan schouders en armen. Pro-tip: focus op eenvoudige, multi-muscle lichaamsgewichtoefeningen, zoals push-ups of wandellunges wanneer ze voor tijd worden gedrukt, en doe ze buiten voor een extra boost.
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U mag deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine beginnen.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum is een schrijver, gecertificeerde fitnesstrainer en hondenliefhebber met een ernstige passie voor het buitenleven. Voorheen Fitbit’s fitness -editor, heeft Lara redactionele Uruguayaans Voetbalelftal Thuisshirt functies bekleed in verschillende tijdschriften, waaronder Women’s Health, waar ze de Founding Fitness Editor was. Lara is ook een voormalige topsporter en heeft de wereld rondgereisd als lid van het Amerikaanse freestyle ski -team.