, eindigde het niet met een play -off geboorte, maar Fitbit -ambassadeur Harrison Barnes stelde een indrukwekkend eerste seizoen Yokohama F. Marinos Thuisshirt samen met de Dallas Mavericks. Tijdens het routinematige seizoen speelde de 25-jarige vooruit 2.829 minuten-slechts vijf spelers in de hele competitie kwamen meer op het veld-gemiddeld een carrièrehoge 19,2 punten per wedstrijd-waardoor hij een van de top 30 grootste scorers in de competitie was- en werd door zijn collega’s uit teamgenoot van het jaar gestemd.
Hoewel natuurlijk atletische, lofbetuigingen als deze niet komen zonder consistent moeilijk werk – begint het werk dat vaak begint en zich uitstrekt tot het laagseizoen. Zelfs de teameigenaar van Mavericks, Mark Cuban, heeft kennis genomen.
“[Barnes] zag zijn functieaanpassing toen hij naar de MAV’s kwam en zijn training heeft veranderd-qua vaardigheden en mentaal-om die nieuwe rol te verbeteren,” vertelde Cuban onlangs aan Dalton Trigg van SB Nation . “Het is niet makkelijk. Hij zet echter alles om daar te komen. ”
Wat houdt ‘alles’ in? Hieronder bespreekt Barnes enkele van de kleine dingen die hij doet om in het laagseizoen gezond te Senegalees Voetbalelftal Thuisshirt blijven.
Hoe Harrison Barnes gezond blijft – en jij ook
Richt op een specifieke hartslag
Eerder in zijn carrière had Barnes moeite om goed te herstellen tussen games. “Laten we zeggen dat ik maandag en dinsdag back-to-back wedstrijden heb, evenals dan nog een wedstrijd op donderdag”, zegt Barnes. “Meestal is woensdag altijd een vrije dag van de training, maar ik merkte dat toen ik terugkwam om donderdag te spelen, ik geen beter zou voelen. De allereerste paar minuten van het spel, ik zou me uit vorm voelen, alsof ik een muur raakte. ”
Nadat hij met zijn trainer had gesproken, realiseerde Barnes zich dat hij iets moest doen om zijn cardiovasculaire basis en algemeen uithoudingsvermogen te verbeteren. Zijn fitnessinstructeur stelde voor dat de hartslagtraining op doelwit. Dus in de zomer van 2016 begon Barnes op een helling op de loopband te lopen. “Ik begon te werken aan het bereiken van een hartslag van 130 slagen per minuut en het behouden van 45 minuten”, zegt Barnes. “Het was echt een uitdaging, maar het heeft me geholpen mijn conditionering naar nog een niveau te brengen. Als ik donderdag aan het spel begin, ben ik niet vergast, ik voel me fris. ”
Krijg voldoende slaap
“Slaap is het grootste ding”, zegt Barnes. “Als ik in Dallas ben, sta ik elke ochtend om 6 uur vrij consistent op met behulp van slaapfasen, ik zal mijn statistieken inspecteren tegen de benchmark, vraag me af:” Voel ik me moe? “En ga dan vanaf daar vandaan. Ik schrijf een deel van de reden van de reden dat ik dit afgelopen seizoen zo gezond was aan een meer consistent slaapschema. ”
Crosstrain
Opgroeien, Barnes speelde niet alleen basketbal, hij nam ook deel aan voetbal en track. Nu neemt hij de hardloop- en behendigheidstrainingen die hij deed voor die disciplines en integreert ze in zijn huidige trainingsroutine. “Cardio kan een kort gedeelte over de loopband zijn of naar een baan of veld gaan en sprints lopen”, zegt Barnes. “Om behendig te blijven, kan ik vier kegels blussen en schuifelen, glijden, backpedaling.”
Eet schoon
Barnes is niet met paleo omgegaan, maar houdt wel van prioriteit geven aan eiwitten. “Als u net zoveel reist als ik, is het dieetplan het soort dat u een veel betere taak kunt uitvoeren om te controleren,” zegt Barnes. “Je moet er gewoon over gedisciplineerd zijn. Bekijk wat je eet, blijf bij voornamelijk drinkwater, kom weg van de sappen, de fruitmengsels, de smoothies – al dat soort spullen. ”
Raakte 10.000 stappen
In het seizoen is het raken van 10.000 stappen meestal een gegeven, maar in de zomer hangt Barnes meer af van herinneringen om te bewegen. “Meestal als ik meer dan 10.000 stappen ben, betaal ik er niet echt veel interesse aan, maar op een vrije dag herinnert het me eraan om mijn stiefdoel weg te Gremio Thuisshirt nemen. Ik zal zeggen: “Dang, ik heb nog steeds 10.000 stappen die ik vereiste om binnen te komen.”
Deze info is alleen voor academische functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze info niet gebruiken om een gezondheids- en welzijnsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fysieke fitnessroutine starten.
Danielle Kosecki
Senior Health and Wellness, evenals de fysieke fitnesseditor Danielle Kosecki is een bekroonde journalist die al meer dan 10 jaar gezondheid en welzijn heeft behandeld en fysieke fitheid. Ze is geschreven voor glamour, meer, preventie, evenals fietstijdschriften, onder andere, evenals de redacteur van de fietsen enorme trainingsboek. Een inwoner van New York, Danielle woont nu in de Bay Area, waar ze de winter helemaal niet mist.